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Treine-se!
O seu PRIMEIRO Triatlo!

João Cavaleiro, treinador principal da equipa de triatlo do CF "os Belenenses" e actual treinador da jovem prodígio do triatlo nacional Anaís Moniz (Campeã do Mundo de Triatlo em 2005 e Campeã da Europa de Triatlo em 2006, escalão Junior), é o nosso treinador de "serviço". Em baixo, poderá downloadar um plano de treinos para completar o Lisboa International Triathlon 2008. João Cavaleiro, mensalmente, irá também discutir uma temática diferente que nós iremos disponibilizar online.

 

Plano de treino básico com duas verões (apenas em inglês)- uma versão para aqueles que irão completar o seu primeiro half-ironman e, uma segunda, para os que irão bater o seu record pessoal na distância em Lisboa, na próxima primavera.


João Cavaleiro estará também disponível para uma abordagem mais personalizada à prova. Para tal, contacte-o através do seguinte endereço:onlinetricoach@gmail.com
O que treinam os atletas de topo

Alguma vez se perguntou quanto treinam os melhores triatletas de longa distância? Nós já. E por isso fomos perguntar-lhes.

PEDRO GOMES (23 anos, Oeiras Sport Clube)
Quem? Campeão Nacional Absoluto de Triatlo Longo 2006, melhor atleta nacional em Lisboa no ano de 2007, 8º classificado no Campeonato da Europa de Triatlo Longo.
Semana tipo: 5 a 6 sessões de natação com cerca de 4000 metros com enfase em séries de 25/50/100 metros; 4 a 5 sessões de ciclismo com duração mínima de 90' e máxima de 3h30; 4 a 5 sessões de corrida com duração entre 50' e 1h20.
Treinos chave e dicas: treinos de corrida em pista, séries de 100 metros na natação e ciclismo em rolos. Treinos de pista, na corrida, são duros para os tendões, mas obrigam-nos a correr a ritmos muito elevados e, sobre tudo, a desenvolver uma resistência psicologica ao esforço que na estrada não se consegue trabalhar com a mesma qualidade. As séries de 100 metros, na natação, são - provavelmente - aquelas que melhor relação evolução/desgaste têm, sobretudo se o intervalo for relativamente curto (10-15 segundos). Os rolos, à semelhança da pista, trabalham a resistência psicologica ao esforço de maneira superior em comparação com a estrada, no entanto, são muito saturantes. Se bem executado, o treino de ciclismo em rolos, também permite um aperfeiçoamento da eficiência da pedalada. Os treinos de transições ciclismo-corrida, são também muito importantes pois reduzem o tempo de adaptação/choque do corpo, em prova, à transição. Treinos de parte, o grupo diário de treino, influência muito a evolução do atleta. O ideal será trabalhar inserido num grupo com todo o tipo de atletas, dos muito mais fortes que nós, aos que estão abaixo do nosso nível.
Checklist

Aqui fica uma check list que lhe fará jeito antes de sair de casa para o Lisboa International Triathlon 2008. Use-a, no dia antes da competição.

Natação

  1. Equipamento de competição (seja um skinsuit de natação ou simples equipamento de triatlo)
  2. Fato isotérmico
  3. Óculos de natação
  4. Toca de natação (estará dentro do pack de inscrição)
  5. Creme gordo
  6. Toalha
  7. Tampos para os ouvidos (caso necessite)
  8. Protector solar

Bike
  1. Bicicleta
  2. Capacete
  3. Calções de ciclismo, caso opte por vesti-los para o segmento de ciclismo
  4. Sapatos de ciclismo
  5. Óculos de sol
  6. Bidons com água/bebida energética (não se esqueça de os encher!)
  7. Gel ou barras energéticas
  8. Luvas de ciclismo (caso necessite)
  9. Pneu supelente, CO2, desmontas
  10. Ferramentas

Corrida
  1. Sapatos de corrida
  2. Chapéu ou pala
  3. Dorsal com cinto t
  4. Gel ou barras energéticas

Outros
  1. Impermiável
  2. Protector solar
  3. Mochila
  4. Gel e barras energéticas e água/bebida isotónica para antes da prova
  5. Chinelos
  6. Muda de roupa para depois da prova